Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten bij mensen met een zittend beroep. Urenlang achter een bureau zitten, vaak in dezelfde houding, is iets waar je lichaam niet voor gemaakt is. Bij FYSX Kinesitherapie in Roeselare zien we dagelijks patienten met rugklachten die rechtstreeks te maken hebben met hun werkhouding.
Het goede nieuws: met een paar eenvoudige aanpassingen kan je al veel klachten voorkomen. Hier zijn vijf tips die je vandaag nog kan toepassen.
1. Wissel regelmatig van houding
De beste houding is de volgende houding. Hoe goed je stoel ook is afgesteld, te lang in dezelfde positie blijven zitten is nooit goed. Probeer elke 30 tot 45 minuten even op te staan, een stukje te wandelen of een paar keer te strekken. Zet desnoods een timer op je telefoon.
Een sta-bureau is een mooie aanvulling, maar ook daar geldt: afwisseling is de sleutel. Sta niet de hele dag, maar wissel af tussen zitten en staan.
2. Stel je werkplek goed in
De hoogte van je stoel, bureau en beeldscherm maakt een groot verschil. Een paar richtlijnen:
- Je voeten staan plat op de grond
- Je knieen maken een hoek van ongeveer 90 graden
- Je beeldscherm staat op ooghoogte (gebruik eventueel een laptopstandaard)
- Je onderarmen rusten ontspannen op het bureau
- Je schouders zijn ontspannen, niet opgetrokken
Het klinkt eenvoudig, maar veel mensen zitten jarenlang aan een verkeerd afgesteld bureau zonder het te beseffen.
3. Versterk je kernspieren
Je buik- en rugspieren vormen samen een korset rond je wervelkolom. Hoe sterker dit korset, hoe beter je rug beschermd is. Je hoeft hiervoor geen uren in de fitness door te brengen. Een paar gerichte oefeningen per dag, thuis op een matje, maken al een verschil.
Goede basisoefeningen zijn de plank, de bridge en de dead bug. Begin rustig en bouw geleidelijk op. Bij onze rug- en nekschool leren we je precies welke oefeningen voor jou het meest geschikt zijn.
4. Beweeg buiten je werkuren
Wandelen, fietsen, zwemmen of een andere sport: elke vorm van beweging helpt je rug. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Dat is een half uur per dag, vijf dagen per week.
Je hoeft geen marathon te lopen. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten doet al wonderen voor je rug, je houding en je algemeen welzijn.
5. Luister naar je lichaam
Een beetje stijfheid na lang zitten is normaal. Maar als de pijn aanhoudt, steeds terugkomt of uitstraalt naar je benen, is dat een signaal dat er iets meer aan de hand is. Wacht dan niet te lang om professionele hulp te zoeken.
Bij FYSX Kinesitherapie kunnen we de oorzaak van je rugklachten opsporen en gericht behandelen. Vaak is een combinatie van manuele therapie, oefentherapie en ergonomisch advies het meest effectief.
Hulp nodig?
Heb je last van je rug en wil je er iets aan doen? Neem contact op met FYSX Kinesitherapie in Roeselare. We bekijken samen wat de oorzaak is en stellen een plan op om je klachten aan te pakken.